Magnésium : fatigue, stress et carence

Sans ce minéral, votre énergie fonctionne moins bien !

Il s'agit du MAGNESIUM !

Mais le magnésium, qu'est ce c'est exactement ?

Le magnésium (Mg²⁺) est un minéral essentiel indispensable à la vie.

Sans magnésium, les cellules de notre corps ne peuvent pas fonctionner normalement.

Dans notre organisme, on retrouve :

• 50 à 60 % du magnésium dans nos os

• 39 à 49 % du magnésium dans les tissus mous (muscles, foie, cellules)

• <1 % du magnésium dans notre sang

  Ainsi le magnésium sanguin ne reflète qu’une très petite fraction du magnésium corporel total.

Vous l'avez compris, nous avons besoin de magnésium pour un fonctionnement optimal de notre corps, mais où le trouve t'on?

Principalement dans notre alimentation :

• Dans le cacao brut / le chocolat noir

• Dans les graines (de courge, de sésame)

• Dans les oléagineux (amandes, noix)

• Dans les légumineuses (lentilles, pois chiches)

• Dans les céréales complètes

• Dans les légumes verts

• Dans certaines eaux minérales

Pourquoi a t'on besoin de magnésium ?

Un peu de chimie pour comprendre !

Le magnésium est appelé cofacteur, c'est à dire qu'il est considéré comme une « molécule d'assistance » aidant aux transformations biochimiques. Ainsi il participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans l'organisme.

Ses rôles principaux sont :

• Rôle au niveau énergétique : L’ATP (adénosine triphosphate), monnaie énergétique cellulaire, circule principalement sous forme Mg-ATP

• Le magnésium joue un rôle fondamental dans la neuromodulation et la régulation du stress

• Rôle au niveau des muscles : il participe notamment à la relaxation musculaire

• Rôle au niveau du système cardiovasculaire : régulation du rythme cardiaque et de la tension artérielle

• Rôle au niveau des os avec calcium et vitamine D

Ainsi une carence en magnésium peut entraîner :

• de l'irritabilité

• de l'anxiété

• des troubles du sommeil

• des crampes musculaires

• la paupière qui tressaute

• des tensions musculaires

• de la fatigue

Selon les autorités de santé, 70 à 75% des français ont des apports en magnésium inférieurs aux recommandations.

Les besoins en magnésium pour :

• Une femme adulte sont d'environ 300 mg/jour

• Un homme adulte sont d'environ 350 à 420 mg/jour
  
  

Cette carence peut être due à :

1/ Un manque d'apport, lié à

• Une faible densité nutritionnelle : fruits et légumes appauvris en minéraux

• Une restriction alimentaire: régimes, exclusion de certains aliments

• Une alimentation transformée et industrielle

2/ Une fuite du magnésium, liée à

• Un stress chronique : fuite du magnésium dans les urines

• Un excès d'alcool

• Un excès de caféine

• Une perte de magnésium via la transpiration

• Une perte de magnésium dans les selles : diarrhées

• La prise de médicaments diurétiques

• La prise d'IPP prolongée

• Un diabète mal équilibré

3/ Des Besoins augmentés lors

• D'une grossesse

• D'une activité physique intense

• D'un stress prolongé

La complémentation en magnésium est-elle nécessaire ?

Il est recommandé de se complémenter en magnésium régulièrement.

Cependant toutes les formes chimiques de magnésium ne se valent pas !

Comment choisir son magnésium ?

Il existe différentes formes de magnésium :

1/ Les formes organiques : formes mieux tolérées au niveau digestif avec une meilleure absorption intestinale, on retrouve notamment :

• le bisglycinate de magnésium

• le citrate de magnésium

• le malate de magnésium

• le glycérophosphate de magnésium

2/ Les formes inorganiques : formes plus riche en magnésium élémentaire mais absorption plus variable avec accélération du transit, on retrouve notamment :

• L'oxyde de magnésium

• le chlorure de magnésium

Certains laboratoires aujourd'hui mélangent différentes formes chimiques de magnésium pour une absorption optimale. C'est ce qui me paraît le plus intéressant pour une action plus globale.

Pour conclure :

Le magnésium est :

• un cofacteur énergétique majeur

• un régulateur nerveux et musculaire

• un acteur cardiovasculaire

• un partenaire de la vitamine D

• un minéral souvent insuffisant dans les modes de vie modernes

Il est donc indispensable au bon fonctionnement du corps et son apport régulier via l'alimentation et via des compléments alimentaires est recommandé!

Vous souhaitez savoir si vous êtes carencés en magnésium ?

Si vous souhaitez faire le point rapidement, j'ai créé pour vous le BIS Score magnésium, qui est un questionnaire d'auto-évaluation vous permettant de savoir où vous en êtes et selon votre score je vous donne tous les conseils pratiques et directement applicables pour remonter votre taux de magnésium naturellement.

Recevoir BIS Score magnésium