Vitamine D : fatigue, carence et supplémentation

Vous prenez de la vitamine D… mais ça ne change rien !

C'est plus fréquent qu'on ne le pense.

Mais pourquoi donc ?

Alors avant de commencer, la vitamine D qu'est ce que c'est exactement ?

La vitamine D est (comme son nom l'indique) une vitamine MAIS... ce n'est pas une vitamine classique et aujourd'hui elle est plutôt catégorisée comme une hormone.

On va trouver la vitamine D sous plusieurs formes chimiques mais celle qui va nous intéresser c'est sa forme D3 aussi appelée cholécalciférol, qui est la forme biologiquement la plus efficace biologiquement.

D'où vient la vitamine D ?

La vitamine D nous est apportée de 2 façons :

1/ Elle est synthétisée au niveau de la peau, à partir du cholestérol (donc il en faut quand même), grâce aux rayons UV du soleil.

2/ On peut également la trouver dans l'alimentation : poisson gras, jaune d'œuf, foie et certains végétaux comme les champignons.

Mais 90 % de la vitamine provient du soleil.

Globalement, en France, on est tous carencés en vitamine D, même dans le sud de la France où le soleil brille un peu plus.

Ainsi la complémentation en vitamine D fait partie des grands classiques, que ce soit pour les tout petits ou pour les plus grands.

Pourquoi a t'on besoin de vitamine D ?

La vitamine D est importante pour différents organes et systèmes :

• Notamment les os : la vitamine D régule l'absorption du calcium au niveau des intestins, elle régule la minéralisation de l'os et son remodelage

• Le système immunitaire : la vitamine D est un modulateur du système immunitaire que l'on nomme effet immunomodulateur

• Les muscle : la vitamine D régule la contraction du muscle

• Et le système nerveux : la vitamine D est impliquée dans la neurotransmission et joue un rôle dans l'humeur et la cognition

Ainsi une carence en vitamine D peut entraîner :

• Des douleurs osseuses ou fragilité osseuse

• Une faiblesse musculaire

• De la fatigue

• Une baisse de performance du système immunitaire donc on est plus souvent malade

Vous allez me dire : "je prends de la vitamine d en complément alimentaire donc je n'ai pas de carence"

Et pourtant, ce n'est pas forcement le cas.

Pourquoi?

Que vous vous exposiez au soleil ou que vous preniez un complément alimentaire de vitamine D: cette dernière doit subir 2 transformations pour devenir active.

Donc la vitamine D que vous synthétisez ou la vitamine D de votre complément est une forme inactive.

La première transformation est faite par le foie (c'est cette forme là qui est dosée dans le sang lors de prises de sang), et la deuxième transformation est faite par le rein. C'est seulement là que la vitamine D est sous sa forme active, forme qui va aller sur les organes cibles.

Qu'on a vu précédement : les os, les muscles etc.

Ces transformations n'ont lieu que si le foie et le rein fonctionnent correctement et elles sont sous la dépendance d'un cofacteur bien connu : le magnésium.

Ainsi une carence en magnésium peut entraîner une carence en vitamine D par non transformation en vitamine D active.

Ce phénomène peut ne pas être visible sur nos prises de sang, puisque les laboratoires dosent une forme inactive.

Pour conclure, la vitamine D est une hormone indispensable.

La complémentation, surtout en hiver, est fortement recommandée pour tout le monde. L'idéal étant de la prendre sous forme de gouttes quotidiennes associée à une prise de magnésium.

Si cela vous intéresse, vous pouvez aller voir ma vidéo sur le magnésium.

Vous souhaitez savoir si vous êtes carencés en vitamine D ?

Si vous souhaitez faire le point rapidement, j'ai créé pour vous le BIS Score vitamine D, qui est un questionnaire d'auto-évaluation vous permettant de savoir où vous en êtes et selon votre score je vous donne tous les conseils pratiques et directement applicables pour remonter votre taux de vitamine D naturellement.

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